Respiração Operacional
Variabilidade cardíaca e oito técnicas para manter a cabeça fria sob pressão
A respiração é o único comando do sistema nervoso autônomo que você controla de propósito. Este ebook explica, com a pesquisa atual, como ela altera a variabilidade da frequência cardíaca (HRV) e o estado de alerta — e ensina oito técnicas para usar antes, durante e depois de situações de pressão.
- O que a HRV mede e por que importa
- Oito técnicas, cada uma com selo de evidência (forte, moderada, preliminar ou prática de campo)
- Protocolo de 12 semanas para criar o hábito